Средняя школа №1 города Лабинска

Правила питания школьников

Почему детям необходимо здоровое питание?

      Ваш ребенок – самый лучший! Он заслуживает быть здоровым,  жизнерадостным и успешным. Если вы хотите, чтобы ваши дети росли сильными, активными и приносили «пятерки» - чаще обращайте внимание на то, что они едят. Ведь пища – единственный источник пищевых веществ и энергии, обеспечивающий непрерывный рост и развитие молодого организма. Основы здоровья закладываются в школьные годы. Правильное питание ребенка в этот период – залог его хорошего физического и психического здоровья на всю жизнь. Уверенность в себе, успехи в учебе, концентрация внимания и способность к запоминанию, напрямую зависят от рациона питания.

«ГЛАВНОЕ – ВОВРЕМЯ ПОДКРЕПИТЬСЯ!»

«Должен он скакать

и прыгать, всех хватать,

ногами дрыгать….»

      Учебный день по энергозатратам можно сравнить с многочасовым спортивным соревнованием. Ритм жизни школьника очень динамичен: он зубрит стихи, извлекает корень из числа, пишет диктант, а в следующий момент уже бежит кросс на лыжах. И так всю неделю. Очень важно, чтобы здоровый рацион питания каждый день полностью восстанавливал силы и энергию ребенка.

      Школьник испытывает огромную потребность в пищевых веществах, витаминах и минералах, особенно в белке, железе, кальции, йоде.

КАК ОБЕСПЕЧИТЬ ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ СВОИМ ДЕТЯМ?

1.  РАЗНООБРАЗЬТЕ РАЦИОН ПИТАНИЯ ШКОЛЬНИКА

 ВСЕ ПРОДУКТЫ ДЕЛЯТСЯ НА  5  ОСНОВНЫХ ГРУПП:

    1.    Хлеб, крупяные и макаронные изделия

2.    Овощи, фрукты, ягоды

3.    Мясо, птица, рыба, бобовые, яйца и орехи

4.     Молочные продукты, сыры

5.    Жиры, масла, сладости

      В ежедневное меню ребенка и подростка должны входить продукты из всех 5 основных групп. Только тогда питание растущий организм школьника получит полный набор необходимых пищевых веществ в достаточном количестве.  

2. СБАЛАНСИРУЙТЕ ПИТАНИЕ РЕБЕНКА

      Составляйте сбалансированное меню на каждый день. Ежедневно включайте в него продукты, богатые необходимыми питательными веществами. Соотношение белков, жиров и углеводов в рационе питания должно быть   1:1:4

ОСНОВНОЙ ИСТОЧНИК БЕЛКОВ:

• Мясо, рыба, яйца,
• Молочные и кисломолочные продукты (кефир, творог, сыры), крупы.

ОСНОВНОЙ ИСТОЧНИК ЖИВОТНЫХ ЖИРОВ

• Мясные и молочные продукты.

ОСНОВНОЙ ИСТОЧНИК РАСТИТЕЛЬНЫХ ЖИРОВ:

• Подсолнечное, кукурузное и рыжиковое масло, орехи (фундук, грецкий, кедровый и т.д.), семена подсолнечника.

ОСНОВНОЙ ИСТОЧНИК ЛЕГКОУСВОЯЕМЫХ УГЛЕВОЛОВ:

• Свежие плоды (фрукты) и ягоды, молочные продукты.

ОСНОВНОЙ ИСТОЧНИК ПИЩЕВЫХ ВОЛОКОН (КЛЕТЧАТКИ):

• Фрукты, ягоды и овощи, бобовые (фасоль, соя, чечевица), крупы (гречневая, овсяная, перловая и т.д.)  и  продукты, созданные на их основе (хлеб, зерновые хлопья, макароны и т.д.)

      Меню школьника должно быть разнообразным. Если вы хотите, чтобы ребенок ел с аппетитом, не увлекайтесь «супами на неделю» 

ПОЧЕМУ ОРГАНИЗМУ НЕОБХОДИМЫ ПИЩЕВЫЕ ВЕЩЕСТВА?

      Белки – «кирпичики», из которых строятся клетки организма и все необходимые для жизни вещества: гормоны, ферменты, витамины. Жиры – источник энергии, минеральныхвеществ, жирорастворимых витаминов. Углеводы – основной поставщик энергии для жизни. Пищевые волокна – способствуютхорошему пищеварению, защищают организм от пищевых канцерогенов, помогают в профилактике многих  заболеваний.

3. ПРОДУМАЙТЕ РЕЖИМ ПИТАНИЯ РЕБЕНКА.

 Для этого необходимо определить: 

·       время и количество приемов пищи

·       интервалы между приемами пищи

·       меню по энергетической ценности и продуктовому набору

     Ежедневно, как в школе, так и дома, ребенок должен питаться в одно и то же время с интервалами 3,5 – 4 часа. 

! ОБРАТИ ВНИМАНИЕ     

                                       .

Важно, чтобы еда была вкусной, 

и ребенок ел с удовольствием! «Нелюбимые»

блюда можно заменить на равноценные,

схожие по составу, но «любимые».

·        

Попробуйте добавить «изюминку» в привычные

блюда (например, орешки, сухофрукты, горсть ягод

- в кашу или сухарики и свежую зелень в суп).

·        

Трапеза должна проходить в спокойной

обстановке. Выделите на каждый прием пищи

достаточно времени, чтобы детям не приходилось

торопиться. Важно, чтобы ребенок тщательно

пережевывал пищу. От этого зависит, насколько

хорошо она переварится и усвоится.

 ЗДОРОВЫЙ РАЦИОН НА ОДИН ДЕНЬ

5-6 порций в день

1 порция состоит по выбору из:

• 1-2 кусков хлеба или половины булочки 
• 150-200 г пшенной, гречневой,
• перловой или рисовой каши
• 200-250 г овсяной каши
• 150-200 г отварных макарон
• 1-2 блинов

3-4 порций в день 

• 100-150 г капусты 
• 1-2 моркови 
• пучка зелени 
• 1 помидора 
• или 1 ст. томатного сока 
• картофеля 3-4 клубня 
• Всего 350 - 400 г овощей 

2-4 порций в день

• 1 яблока или груши
• 3-4 слив или полстакана ягод
• пол-апельсина или грейпфрута
• 1 персика или двух абрикосов
• 1 стакана фруктового или
• плодовоягодного сока
• половины стакана сухофруктов

2-3 порций в день

• 1 порция состоит по выбору из:
• стакана молока или кефира 
• 60-80 г нежирного или 
• полужирного творога 
• 50-60 г твердого сыра 
• половины стакана сливок 
• порции мороженого 

Выбирайте низкожирные  сорта молока и продуктов (2,5 %, 3,2 % жирности) 

2 порции в день

1 порция состоит по выбору из:

• 80-100 г говядины или баранины
• 60-80 г свинины
• 50-60 г вареной колбасы
• 80-100 г птицы или рыбы
• половины стакана гороха
• или фасоли
• 2-ух куриных яиц
• (не более 4 шт. в неделю)

Выбирайте нежирные сорта мясных продуктов 

Обратите внимание                                       

                                             5-6 ч. ложек сахара 

                                             3 шоколадных конфет 

  Этих продуктов                   5 карамелей 

  в  рационе  ребенка            5 чайных ложек варенья или меда

  должно   быть                     2-3  вафель 

  не    более:                         50 г торта 

                                             1-2 ст. ложки  растительного масла 

                                             30 г сливочного масла 

ЗАВТРАК

      За завтраком ребенок должен получать не менее 25% от дневной нормы калорий (при четырехразовом питании). Завтрак должен состоять из:

закусок: 

• бутерброда с сыром                                                                                   
• и сливочным маслом, салатов

 горячего блюда: 

• творожного, яичного или каши
• (овсяной, гречневой, пшенной,
• ячневой, перловой, рисовой)

 горячего напитка: 

• чая (можно с молоком) 
• кофейного напитка
• горячего витаминизированного киселя,
• молока, какао с молоком
• или напитка из шиповника

! ОБРАТИ ВНИМАНИЕ

       Отсутствие завтрака сказывается  на успеваемости ребенка и его способности к обучению. 

ОБЕД

       В обед ребенок должен получать не менее 35% дневной нормы калорий

Обед должен состоять из

Закуски:

• Салаты из свежих, отварных овощей, зелени;

Горячего первого блюда:

• супа

второго блюда:

• мясное или рыбное с гарниром (крупяной, овощной или комбинированной).

Напитка:

• Сок, кисель, компот из свежих или сухих фруктов.

ПОЛДНИК

        На полдник ребенок должен получать 15% от дневной нормы калорий 

Полдник должен состоять из: 

• напитка (молоко, кисломолочные 
• продукты, кисели, соки)
• с булочными или мучными
• кондитерскими изделиями
• (сухари, сушки, нежирное печенье) либо из фруктов 

 УЖИН

      На ужин ребенок должен получать до 25% от дневной нормы калорий

Ужин должен состоять из

• горячего блюда
• (овощные, смешанные крупяно - овощные, рыбные блюда)
• и напитка    (чай, сок, кисель)

Уважаемые родители!

Надеемся, что наши советы помогут вам организовать

правильное питание ваших детей.

Сбалансированный рацион питания, богатый всеми необходимыми веществами, непременно обеспечит детям заряд энергии и крепкое здоровье. При правильном питании Вы очень скоро заметите, что ребенок стал чаще радовать вас хорошим настроением, здоровым цветом лица и успехами в школе.